Mỗi người sẽ có tư thế ngủ của riêng mình, tuy nhiên trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu sẽ gặp phải những khó khăn nhất định khi ngủ ở những tư thế quen thuộc trước đó. Vậy đâu là tư thế ngủ tốt dành cho bà bầu?
Mất ngủ khi mang thai là điều khá phổ biến ở các mẹ bầu. Theo số liệu thống kê, có khoảng 50% bà bầu mất ngủ 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Vậy nguyên nhân do đâu khiến phụ nữ mang thai mất ngủ, tác hại khi mẹ bầu mất ngủ ra sao và giải pháp nào cho vấn đề này?
Nguyên nhân và tác hại của việc mất ngủ thai kỳ
Phụ nữ mang thai sẽ có những thay đổi nhất định về hormone nội tiết tố trong cơ thể, cộng thêm triệu chứng khi mang thai, ảnh hưởng trực tiếp lên hệ tiêu hóa mẹ bầu. Từ đó, khiến mẹ bầu thường xuyên buồn tiểu, tăng nhịp tim, khó thở, chuột rút, đau lưng, ợ nóng,... dẫn đến khó ngủ hoặc mất ngủ.
Chưa có số liệu cụ thể chứng minh việc mẹ bầu mất ngủ sẽ ảnh hưởng đến thai nhi, tuy nhiên, khi phụ nữ mang thai mất ngủ sẽ khiến mẹ bầu mệt mỏi, kiệt sức, biếng ăn, đau đầu,… Từ đó, dẫn đến chứng thiếu máu ở trẻ sơ sinh. Ngoài ra, các chuyên gia cảnh báo rằng mẹ bầu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày trong tháng cuối thai kỳ sẽ có nguy cơ sinh mổ cao hơn hoặc chuyển dạ lâu hơn.
Phụ nữ mang thai sẽ có những thay đổi nhất định về hormone nội tiết tố trong cơ thể, cộng thêm triệu chứng khi mang thai, ảnh hưởng trực tiếp lên hệ tiêu hóa mẹ bầu. Từ đó, khiến mẹ bầu thường xuyên buồn tiểu, tăng nhịp tim, khó thở, chuột rút, đau lưng, ợ nóng,... dẫn đến khó ngủ hoặc mất ngủ.
Chưa có số liệu cụ thể chứng minh việc mẹ bầu mất ngủ sẽ ảnh hưởng đến thai nhi, tuy nhiên, khi phụ nữ mang thai mất ngủ sẽ khiến mẹ bầu mệt mỏi, kiệt sức, biếng ăn, đau đầu,… Từ đó, dẫn đến chứng thiếu máu ở trẻ sơ sinh. Ngoài ra, các chuyên gia cảnh báo rằng mẹ bầu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày trong tháng cuối thai kỳ sẽ có nguy cơ sinh mổ cao hơn hoặc chuyển dạ lâu hơn.
Tư thế ngủ tốt cho phụ nữ mang thai
Đầu thai kỳ, hãy tập thói quen ngủ nghiêng. Nằm nghiêng với đầu gối cong là tư thế thoải mái nhất khi quá trình mang thai của bạn tiến triển. Nó cũng làm cho tim hoạt động dễ dàng hơn vì tư thế này giúp giữ cho trọng lượng của em bé không gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới.
Đầu thai kỳ, hãy tập thói quen ngủ nghiêng. Nằm nghiêng với đầu gối cong là tư thế thoải mái nhất khi quá trình mang thai của bạn tiến triển. Nó cũng làm cho tim hoạt động dễ dàng hơn vì tư thế này giúp giữ cho trọng lượng của em bé không gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới.
Nhiều bác sĩ đặc biệt khuyên rằng bà bầu nên ngủ nghiêng bên trái. Bởi vì gan của bạn nằm ở phía bên phải của bụng, nằm bên trái giúp giữ tử cung của bạn tránh khỏi gan. Ngủ bên trái cũng giúp cải thiện lưu thông đến tim và cho phép lưu lượng máu truyền đến thai nhi, tử cung và thận một cách tốt nhất.
Bên cạnh đó, bà bầu cũng có thể đặt một chiếc gối dưới bụng hoặc giữa hai chân cũng giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn. Ngoài ra, sử dụng gối chụm lại hoặc chăn cuộn ở phía sau lưng có thể giúp bạn giảm bớt một số áp lực từ bụng bầu, giúp phụ nữ mang thai dễ ngủ hơn.
Một số thực phẩm giúp bà bầu dễ ngủ
Sữa: Là thực phẩm rất giàu axit amin, có tác dụng như một chất an thần lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Sữa không chỉ giúp nuôi dưỡng em bé trong bụng mà nó còn giúp bạn bình tĩnh và có giấc ngủ ngon hơn.
Bên cạnh đó, bà bầu cũng có thể đặt một chiếc gối dưới bụng hoặc giữa hai chân cũng giúp mẹ bầu dễ ngủ hơn. Ngoài ra, sử dụng gối chụm lại hoặc chăn cuộn ở phía sau lưng có thể giúp bạn giảm bớt một số áp lực từ bụng bầu, giúp phụ nữ mang thai dễ ngủ hơn.
Một số thực phẩm giúp bà bầu dễ ngủ
Sữa: Là thực phẩm rất giàu axit amin, có tác dụng như một chất an thần lành mạnh và tốt cho sức khỏe. Sữa không chỉ giúp nuôi dưỡng em bé trong bụng mà nó còn giúp bạn bình tĩnh và có giấc ngủ ngon hơn.
